Ta vare på hjertet ditt:
Du sitter kanskje mye i jobben din? Har ikke tid til å trene, sier du? En studie fra Sverige viser at hverdagsaktivitet med lav intensitet kan gjøre mye for å redusere din risiko for hjertesykdommer, skriver HMS-magasinet.
Har hverdagstrim noen effekt?
Det har vært mye omdiskutert om man oppnår en helseeffekt for hjerte- og karsykdommer av aktivitet med lav intensitet. Studien fra Karolinska Institutet i Sverige viser derimot at man oppnår god helseeffekt bare av å «bevege på seg litt». Hvis du bytter ut en halvtime daglig sitting med hverdagsaktiviteter kan du senke risikoen for dødelige hjertesykdommer med 24 prosent.
Eksempler på hverdagsaktiviteter kan være at du står, går eller gjør husarbeid.
Sitter du mye?
Hvis du har en jobb hvor du sitter mye bør både ledelse og ansatte gjøre det de kan for å fremme helsetiltak. Som vi har skrevet om i innlegget under, er det sjefen som må reise seg først (eller legge til rette) for at ansatte ikke skal bli for mye stillesittende. Ergonomiske tiltak som ståpulter eller en felles 10-minutters veiledet strekksesjon i løpet av arbeidsdagen kan gjøre mye. Tiltak til bedre ergonomi kan en fysioterapeut fra bedriftshelsetjenesten hjelpe med.
Les: Sjefen er sentral for å senke sittetiden
Selv kan du gjøre små tiltak som å ta korte avbrekk i løpet av arbeidsdagen og reise deg opp. Forsøk å bruke printeren lengst unna!
Studien viser
Studien viser at jo høyere intensitet aktiviteten har, jo lavere blir risikoen for å utvikle og dø av hjerte/karsykdommer.
Vi har en laget en listeoversikt:
| Aktivitet i minutter | Intensitet | Risikoreduksjon |
| 30 min | Lav | 24 % |
| 10 min | Moderat/intens | 38% |
| 30 min | Moderat/intens | 77% |
Du synes kanskje det er kjedelig å beine av gårde 30 minutter++ hver dag? Nå vet du at alle monner drar, og små grep i hverdagen bidrar til å beskytte hjertet ditt det også. For å forbedre de ergonomiske tilstandene på kontoret kan du for eksempel be om hjelp fra en bedriftshelsetjeneste. Dette kan du lese mer om på vår temaside for bedriftshelsetjeneste: Ergonomiske forhold
Kilder:
http://hmsmagasinet.no/hverdagstrim-gir-uante-helsegevinster
